浅谈管理心得体会7篇

优秀的心得体会是需要我们经过认真冷静地思考的，写体会是为了记录自己参加活动时的收获和感想，以下是好美篇小编精心为您推荐的浅谈管理心得体会7篇，供大家参考。

浅谈管理心得体会7篇

浅谈管理心得体会篇1

班级作为学校教学运动的基本单位，其管理水平的高下，对学生健康全面的发展，对实现教导和教养的各项任务起着举足轻重的作用。

近年的班主任工作实践中，我感到要搞好班级工作，应当坚持"一个标准"，调动"两个积极性"，依附"三个方面"的力量，发挥"四套班子"的作用。使学生受到严格的行为标准的束缚，又能在宽松自若的气氛中充散发挥自己的个性特长。

保持"一个标准"，即是说在处理班级事务时，尤其是赏罚方面，对好学生和后进生应应用一个标准。通常好学生易受到偏爱，而后进生常使老师发生成见，所以班主任执法，必定要公道，要一碗水端平，如处置偏颇，则会助长好学生的坏习惯，压制后进生的长进心。这些年来，我坚持了一个尺度，对好学生和落后生的过错和毛病厚此薄彼，博得学生的尊重和信赖，扭转了班风。调动"两个积极性"。一是要尊敬每个学生，在课余时光里要尽量多深刻到学生中去，与他们一起交谈、游戏、活动，使他们与你自由自在地相处，他们必定会对你敬而近之，由此而产生一种"爱屋及乌"的效应。二是发动大家参加班级管理的各项活动，让学生人人都有自己的发言权，都有展示本人才干的机会。每期我们班的"八分钟自主活动"内容的支配、少先队活动打算以及班级评选标准，都采取征稿的情势，发动全班同学献计献策，再联合老师的看法，获得共鸣，大家独特制订和履行。学生乐意干的事，干起来热忱高，干劲大，效果也好。三是要求全班同学参加日常管理构成轮值制度，每个人都有机会实行班级管理职责，加强义务感和参与意识，为管理好班级献出自己的一份力量。四是在各项中尽量不冷清每一个人。凡大型活动必须做到各司其职，人人有份，绝无局外之人。

调动"三个方面"的力气，等于要充足调动和应用学校、家庭和社会三个方面气力参加班级管理，以进步班级管理工作的功效。

学校的职能是毋庸置疑的，家庭的作用也是不言而喻的。学生除了寒暑假，平时的生活基础是学校和家庭两局部的连接。常常与家长接洽，尤其是借助于电话这一快捷的通信工具，能够及时交流学生的有关信息，让学生家长积极参与对学生的教育和管理，支持班级工作，已成为不可疏忽的主要的教育手腕。我班有位同学长期放学不按时回家，与社会上不伦不类的人混在一起，不想上学，养成了很多不良习惯。懂得到这一情形后，我与家长约定：放学后由家长亲身到校接他回家，或通过《家长联系簿》由老师签注每天放学离校时间，再由家长签注到家时间，以杜绝他与坏人接触的机会，平时留神关心和提示他，稍有提高就给于表彰和激励。坚持了一学期，该生的学习和行为习惯有了很大的先进。在班级管理进程中，我们还时常结合时势政治，强化思惟教育和班级管理工作，坚持下面教育和领导。如抗洪救灾、见义勇为、乐于助人、勤恳学习等感人的事例级学生建立模范。

儿童心理学专家朱智贤说过："学生在学习上呈现的问题常与行动品格有关。"不从基本上去抓品德教育，就不能促使他们健康诚长。我班采用多种形式的班队会，针对性的主题会，师生间的思维交换，制度化的班级周评小结等，在实践中证实是行之有效的。

发挥"四套班子"的作用，即指少先队中队委、小队委、科代表、小组长的作用。这四套班子是班级的中坚力量，他们的榜样作用如何，他们对班级管理的成效如何至关重要。在选举这些干部时，我坚持做到：人人参与竞选，力求把大家信任的好同学推荐出来，使他们一开端就存在良好的大众基础。每次主题班会，每次大型活动都要求班委全体亮相并轮流登台，使每个人都能谋划活动、主持活动、锤炼和造就学生的才华，把班级各项活动发展得形式多样。

三是对四套班子既严厉请求勇敢压担子，也处处从各方面关怀支撑他们，尤其在工作细节上给予详细的辅助和领导。我们的目的是培育学天生为德、智、体、美、劳诸方面全面发展的及格人才。作为一名班主任，不能只把精神放在学习上，必需五个方面一起抓，它们是相相互存，彼此增进的。特殊在体美劳方面不疏忽，不容易撤消学生体育活动的机遇，并积极加入他们的活动；其次轨制化地部署好每天的卫生劳动；第三，应用班会和其他活动，尽可能渗透娱乐性的体裁内容，例如天天的八分钟活动，班级竞赛活动等，以到达活泼身心，调解生涯，融洽关联，"一箭三雕"的目标；第四，在班级管理和有关活动中动员有一技之长的同窗多参与，充分施展他们的专长，以带动其余同学踊跃投入；第五，积极介入学校组织的各项比赛活动，通过参赛，增强盛家的群体观点和竞争意识。

班级治理工作千头万绪，工作方式千差万别，局势和义务又在变幻无穷，让咱们在实际中去摸索总结卓有成效的办法跟教训，使班级管理工作的程度一直跃上新台阶。

浅谈管理心得体会篇2

说起班级的管理，相信每一位的班主任都有自己行之有效的管理经验。我谈谈自己在班级管理中的一些做法。

一、以团队合作为班级的精神核心。

一个班级几十个孩子，来自五湖四海，每一个孩子个性特点都不一样。因此，我每次接手一个新班级，首要的给每一个学生心中渗透班级的团队意识，让他们明白他们每一个人身上都是具有潜力的，而且是巨大的，发掘我们的潜力的唯一方法就是充分发挥团队合作!无论是小组的学习交流，还是值日的打扫，或者是体育节的各项比赛，文艺表演等都离不开合作，在引导教育中充分让学生明白单丝不成线，独木不成林的道理。也就是说，一个人再有天大的本事，如果没有合作精神，仍旧难成大事。哪怕有时只是个人去参加比赛，仍需要班级团体成员的鼓励与喝彩。现在团队精神理念基本已深入到班级每一位成员的意识中。现在班级的孩子对于学校的活动，无论是选谁参赛，另外的孩子都欣然接纳，同时热情的为参赛的学生鼓劲。特别是在这次的书香教室布置中，不少的孩子主动留下帮忙，特别是以前个别对班级在这些方面关注不多的男孩子，这次都不断地跑到我的跟前，对我说有什么需要他们帮忙的，让我深受感动，同时明白一直以来潜移默化的团队观念已经在学生心中生根发芽了。

二、以班级的荣誉为集体凝聚力的纽带。

我时常向学生灌输这样的理念：班级的荣誉属于每一个孩子，班级的不足或过失也属于每一个孩子。任何一个孩子或小组为班级争得荣誉，那是全班每一个成员的共同荣誉；任何一个孩子让班级蒙羞或丢分，那也是全班每一个成员的荣誉受损。每一个学生都有义务或责任对违纪的孩子进行帮助或监督。基于此，只要某一个孩子每天的日常行为表现丢分，他就会影响全班或当中小组的荣誉受到损害，连累班级成员受罚，自然而然其就心存愧疚，同时别的学生也会对其进行监督监管，集体的荣誉感促使他们不断自我自省改过，因此每天校卡、校服的穿戴、仪容仪表的检查等学生都基本能自觉履行好，班级学生良好的行为习惯就是在这样的良性循环引导下逐步形成。

三、营造以班为家的班级氛围。

要让孩子真正从心底认同班级就是他们另一个快乐的大家庭，就更需要我为自己的角色进行多种定义的诠释，不仅是可敬的师长，更是可亲的妈妈，可聊的朋友，让他们可以无拘无束地向我倾谈，聆听他们心声，成为他们可信赖的良师益友。同时我都会借助一些活动或比赛后的契机，教育学生面对班级学生的成，我们要想向家人一样对他们表示祝贺和鼓励；面对败时，也要向家人一样对他们学会包容和理解。同学间遇到困难或挫折时，要及时伸出援助之手。自己犯错了，要主动赔礼道歉。记得他们刚入学时，同学间打闹，脾气犟犯错的学生要他向同学道歉，他怎么都不肯出声，但现在已没有那样的棘手了，文明礼仪常用语已经常挂在同学们的嘴边。现在在班中，如果那个同学不小心弄了小伤，就马上有孩子去拿药油；或者某一个同学忘带学习用品，总会有一大片的同学递给他。或许班级当中有一些孩子会小打小闹，但无可否认他们都是一群善良有善心的`孩子，如同一个融洽的大家庭。

浅谈管理心得体会篇3

一、尊重学生，关爱学生

爱学生，就需要我们尊重学生的人格、兴趣、爱好，了解学生习惯以及为人处世的态度、方式等，然后对症下药，帮助学生树立健全、完善的人格。人格尊严是平等的。班主任要想很好地开展好学生的思想工作，就得放下“师道尊严”的架子，贴近学生，与学生打成一片，与他们促膝谈心，成为他们的知心朋友。让他们感到班主任也是他们中的一员，从而消除他们对你的戒备心理，解除心理上的隔阂。这样，他们才会向你讲真话、诉衷情，遇到问题时才会及时的向你汇报。

二、以身作则，言传身教，发挥自身表率作用

班主任老师往往是学生心中的偶像，班主任的一举一动、一言一行都直接对学生起着潜移默化的作用。要求学生做到的，教师首先做到，而且要做得更好、更具有示范性，在无形之中为学生树立榜样。尤其是班主任，他的世界观、他的品德、他的行为、他的情感喜好、他对每一现象的态度，都这样或那样影响着全体学生。班主任一定要言而有信，言而有度。只有这样才能在学生心中树立良好的形象，建立起崇高的威信。所以，当我们要求学生做到时，我总是要求自己首先做到。老师的这种示范表率作用在学生的身上会转化为一种巨大的教育动力，这样班主任就能在他的学生中享有崇高的威信。

三、科学管理班级

1、建立健全科学的班级管理制度，规范学生行为

要想把一个班级管好，随意是不行的，必须讲究科学，讲究方法，这样才能防患于未然。班主任在班级管理中应制定行之有效的制度与方法，使班级管理不断地完善。要做到“严而不死，活而不乱”。

2、加强班级管理，抓好班、团干部队伍建设，形成班级有力的核心力量

班主任的工作思想、计划的实施，一方面要靠班主任的身体力行，另一面，组建一个好的班委会，充分发挥学生干部的作用，是非常重要的。虽然班主任的榜样作用是最有震撼力的，但也是受时空的限制的。所以，发挥班干部的模范带头作用就是行之有效的好方法。挑选一批严于律己的班干部，充分发挥他们的管理能力和榜样作用。这既减轻了老师的负担，又进一步培养了他们的管理能力，促进良好班风的形成。

四、让家长参与到班级管理中

一个班级的管理工作做得好，除了班主任的竭尽全力外，在班级管理中，家长的力量也是不可忽视的。在班级管理中，班主任如果能充分利用家长的力量，班级管理工作的难度就会因为有了家长的参与而降低，班主任在进行班级管理时就会得心应手。其中作为孩子成长的第一环境，家庭教育具有学校和社会教育所不可替代的作用。如果能调动起家长的积极性，使他们同学校、教师一起参与到科学地、民主地管理学生的工作中，学校、家庭共同配合，发挥各自的特点和教育优势，形成育人的合力，那么，不仅能推动班级管理工作，有助于良好班风、班纪和学风的形成，还能为孩子的健康成长创造良好环境，培养出真正高素质的人才。

浅谈管理心得体会篇4

一、学生学籍注册

1、把好招生新入生注册和毕业关。

（1）每个学期我校从外校转来的学生较多。这为我们的招生工作和学生的毕业工作带来很多麻烦，也为我校的学生变动和学生信息的采集带来困扰。为此把好招生和毕业的关口就尤为重要。招生时，我们首先根据新生入学，制定好新生的信息记载表格、对于外来工子女的入学和信息登记，我们采取留下户口复印件、方便入学的方式进行归档，这样保证了入学新生的信息比较准确，奠定了学生学籍工作的基础。

（2）每年的毕业班管理工作是我们学籍工作的最后环节。也是从细从严入手。对即将毕业的年段学生的信息和变动情况首先进行摸排。即将毕业时，要求班主任对外来学生，做好毕业前变动工作，也为外地学生回当地中学读书提供方便。完整的填写毕业生登记表，最后学年结束，全额如数的完成毕业。

2、学生学籍异动转学严格操作

每年我校都有将近500多名学籍异动转学学生。这些就为我们学籍工作中的学生变动带来麻烦。没有手续，没有信息，家长随心所欲。为此每学期开学前，我都事先准备好省内，及跨省转学申请登记表、学籍变动各种证明以及变动要求。转来学生必须事先登记好个人信息、上交转学申请登记表；转出的学生必须事先登记好个人信息、上交学生转学申请登记表；休学的必须提供？？证明和家长申请。班主任是执行学籍管理的重要责任人、年级主任是执行学籍管理的的督促人学籍管理培训心得学籍管理培训心得。加强班主任学籍管理培训工作。让班主任参与学生转学申请和了解中来，这样所有的事情就会简化很多。

二、细致准确，实行档案管理规范化。

1、建立学生规范档案。

根据学生的信息，我们为每个学生都建立了学籍档案。每年的新生的信息，我们的做法都是教务处统一打印，这样保证了新生信息的准确性、真实性。学生的学籍卡每学期期末，教务处都会组织检查一次。这样保证了学生档案填写的准确性。

2、真实、准确的上报学生信息学籍管理培训。学生的各种信息的上报的准确率来源于做好基础工作。好在我们在三年前，就建立了小学学生电子信息档案，每学年只要把新生进行注册就行。每次开学，在学生电子信息档案中把每个班上学期的学生名单打印给各个班主任，让他们照此进行核对名字。如果发现名单中有未报到的学生，就在名单上注明；由教务处带来的新报到的学生也在名单上按要求做好转入工作。报到结束要求班主任把各班发给的已经根据学生报到情况，修改好的名单上交教务处，教务处重新进行整理、登记；然后，再返还班主任保存。这样班主任就明确了本学期班级人数和班级学生的个人信息，为本学期填写其他表格提供依据。教务处也因此明确了学生学籍变动的具体信息，还可以和教务处学生花名册的登记进行核对，使学校的学生信息更加准确。

三、补录学籍工作

我们学校是个城乡结合的公立学校，而且师资力量雄厚，校长领导有方。常言道：一个好校长决定一个好学校，所以我们学校也有了一定的名气；又加上学校有全脱、日托和走读这样给我们周边的学生提供了便利条件。因此乡镇转来生较多，由于乡下学籍建立还不够完善，转入生没有学籍的也很多。每学期学校都能核查出60人左右没有学籍的，这样就给我们带来更多的麻烦。我就采取给学生家长直接联系，让其家长上交学生户口本复印件以及家长复印件、联系地址及联系电话开始为这些学生备案为下一次通知补录做好准备。

这几年里，在学籍管理中，虽然取得了一些成绩，但也存在不足。在以后的工作中我将弥补不足，多听取领导的宝贵意见，努力将学籍管理工作做到更好。

浅谈管理心得体会篇5

班主任是班级的主要管理者，要管理好一个班级则需要班主任做超多深入细致的工作，而且还要不断学习别人的先进经验。一个良好的班群众对每个学生的健康发展起着巨大的教育作用。十七年的班主任工作经历，让我积累了不少经验，我觉得就应从以下几个方面进行班级管理。

一、创设平等和谐的同学关系。

一个良好的班级氛围能够对学生的学习和成长有着很大的帮忙。在所有的班风中我觉得平等和谐最重要。要让学生觉得自己是班群众中的一员，热爱这个班群众，就务必让孩子觉得无论成绩好坏，自己跟别人一样都是平等的，都一样受到老师同样多的关注和爱护。除了班主任对所有的同学平等对待外。我还取消建立班干部选任制度，用值日生管理班级。每人轮着来做班长。值日班长除了要做值日生的工作外，还兼顾管理班级纪律的工作。在第二天在全班里报告前一天班级的纪律和学习状况。这样每个学生都有得到锻炼的机会。同时对纪律差一点的学生也起到很好的约束。一学期之后根据学生值日的表现由全班推选出优秀班干、优秀队员。这可消除班干部因为害怕被学生孤立而不敢管的局面，还能够锻炼了每个学生的胆量，使学生感到只要我努力了，同样也能够做得好。

二、创设师生沟通的良好氛围。

透过相互间的沟通，师生得以意见交流、才能够联络感情、化解误会、团结班级中的力量，进而使学生在愉快的气氛中发挥潜能，到达的学习效果。但在沟通中，我认为教师就应注意以下几点：

1、沟通，但要与要与学生持续适当的距离。如果和学生的关系过于要好，称兄道弟或姐妹情深，那么自己威信和地位在学生中就会下降。因为总是有些学生会利用自己与老师的关系去谋点小利，或者有些学生会仗自己与老师较好的关系去钻一些纪律的空子，等你批评他的时候，他嬉皮笑脸地就过去了。长期以往，势必导致自己的地位。所以，在课余时间要多去接触学生，要在真正做到关心、关爱、尊重每一位学生的基础上，与学生持续距离，引导他们懂得生活、懂得珍惜、懂得尊重，在自我体验中长大。

2、让学生养成写日记的习惯，自己认真阅读、认真批改。很多学生会把自己的心事，对校园、对班级和对同学的一些看法和推荐、甚至是对社会热点的看法写在周记本上，是老师了解学生思想、了解班级动态的方式。自己在批改周记的时候，也应当真诚地与学生交流，个性是在学生有思想上的困惑、学习上的困难的时候，要及时帮忙学生，让他们明白这些困难有老师来跟他们共同分担，而且要多给予他们鼓励，多抓住“闪光点”来表扬他们，帮忙他们树立自尊自信。

三、建立班级激励机制

素质教育要求教育者关注学生的全面成长。表扬和鼓励是激励教育的重要资料。实践证明，表扬和鼓励能够帮忙学生重新认识自我，点燃他们努力奋进的星星之火，鼓足他们放飞期望的勇气。我的具体做法是：

1、设立奖项，实行全方位鼓励。每学期设立各种奖项，对不同层次、不同学生给以全面评价和鼓励。调动每一位学生的上进心，推出优秀，树立榜样，找出差距，不断改善。

2、定期评奖，采取不同形式给以鼓励。例如：表扬信；奖励学习用品；在自设班级表格里送星星等。

四、营造良好的班风学风

要营造良好的班风、学风，树立正确的班级舆论很重要，而要树立正确的班级舆论，老师是起着重要作用的。小学生的思想一点也不成熟，分辨不清是非对错，很容易凭着自己一时意气做事，在那里老师就要起到一个引导作用。当觉察到班里出现一些不正之风的时候，比如打架、偷东西、抄作业等等时，就要及时召开班会来教育学生，证明自己的立场，让学生认识到哪些事情是小学生就应做的，哪些是不就应做的，还要让全体学生共同来抵制这些不良行为。还有，就应让学生有竞争的意识，要有忧患意识，要适当地给学生树立对手，透过开展各方面的评比来提高学生的竞争意识，从而提高班级的班风学风。

五、批评学生要注意因人而异。

我们的学生再调皮也会有一些闪光之处。关键是看我们班主任如何去正确地去发掘。有些学生是吃硬不吃软的，那当他犯错误的时候，能够直接地把他们的问题指出来，并强调其严重性。若有必要能够给一些处分。而更多的学生需要的是沟通，让其明白所犯错误的严重性。以前，我碰到班级里有学生打架、吵闹，甚至和任课老师对着干的时候，总是当着全班同学的面把他们狠狠地批评一通，脸上的表情也很严肃。过后，表面上看他们仿佛理解了这样的批评，但从平时的表现来看，明显地和我之间变得生疏了。之后，我就利用课余时间把这些学生重新找来，好好地沟通一下，了解了他们心里的真正想法。他们说，自己也明白是做得不对，但当众批评就会觉得很没面子，自然就产生抵触情绪。所以，以后再批评学生的时候我尽量能从他们的立场先想一下，然后个别交流，指出其不足。

以上就是我在班主任工作中总结的一些心得。古语曰：“他山之石，能够攻玉。”作为班主任难免都会碰到一些“坚硬的石头”，但是如何把他们雕刻成能绽放异彩的玉，这需要“匠师们”的精心雕琢。所以，我将继续着，努力着，把班主任工作做得更完美。

浅谈管理心得体会篇6

自从改革开放以来，我国的教育事业取得了显著的发展，但是同时也面临着严峻的考验，尤其是班级管理问题。班级管理是班主任按照一定的要求和原则，采取适当的方法，构建良好的班级集体，为实现共同目标不断进行调整和协调的综合性活动，是班主任对所带班学生的思想、品德、学习、生活、劳动、课外活动等项目的管理教育的活动。班主任是联系班级教师与学生集体的纽带，是沟通学校、社会、家庭的桥梁，因此，班主任的意义重大。班主任要想把班级管理工作做得有条不紊，就必须掌握管理的艺术，带好学生，管理好班集体，为教育事业贡献自己的绵薄之力。

一、提高教师自身的素质要想管理好一个班集体，让不同类型、不同性格的孩子服从你的教育方式，首先要得到学生的佩服，让他们配合管理工作要心服口服。斯大林曾经说过："教师是人类灵魂的工程师。"教师首先应该热爱教育，把教育事业当做一项伟大事业，而不是谋生的职业，要有自己的理想和奋斗目标，这样教育奉献就会变得顺其自然，就会忘我地工作，不求回报。以上可以看出教师是一个高尚的职业，但是同时也是一个需要知识、文化积累的职业。班主任应不断加强自身修养，作为班主任的教师越出色，学生就会打心底里佩服和敬重，产生亲近教师的渴望。

二、认真了解每一位学生，制定个性化的教育方案学生与教师相处的时间很长，俗话说得好"一日为师，终生为父。"作为一个合格的教育者，应该充分了解你的每一个学生，这就要求班主任要有敏锐的观察力，多方面地去了解学生。对于学生的家庭状况，个人兴趣爱好，优点特长、与同学的人际关系做到心中有数，知己知彼，百战不殆。班主任要充分了解每个孩子，根据每个孩子的特点制定个性化的教育方案。教师只有热爱学生，用心去教育学生，才能耐心去聆听每一位学生的心声。老师要想真正走进学生的心灵世界，唯一的方法就是和学生谈心，通过谈话让孩子感受到温暖，对你敞开心扉，只有这样才能真正了解、认识每一位学生，哪怕是一句亲切的问候，一次轻微的抚摸，都能在学生的心中激起一阵涟漪。不同性格的孩子应该互相搭配作为同桌，让他们在性格上互补，更有利于学习进步。同时深入学生的内心世界，认真观察每个孩子每天的情绪变化，因为孩子年龄小，情绪的自我调节能力差，所以教师应该及时发现学生的问题，及时解决，让孩子身心健康发展。对有特殊要求的孩子，应该及时进行家访，不应该只要求学生家长来学校，请家长不如家访效果好，起码在家长看来你是关心这个孩子的，这样才会形成和谐的师生关系，才会得到学生以及学生家长的尊重和信赖。

三、坚持心灵沟通教师要注重情感交流，要乐于为学生服务，解决问题。在与学生交流谈心时 ,要耐心聆听，不要随便打断学生的对话。错误或者不当的.地方，待讲话结束一并指出，表示对学生的尊重。学会接纳，试着站在学生的立场考虑问题，不要一味地批评与反对。遇到问题要支持鼓励，给与学生温暖，但是不要盲目同情，要理智面对。

四、培养班干部，让学生自己参与管理要带好一个班级，不怕有后进生，就怕没有得力的班干部，一个好的班干部核心一旦形成，就能使一个松散的班级变成一个团结、坚强的集体。让学生管理学生代沟少了，学生的管理方式更适合学生的心里需求，班干部就是起带头榜样作用。班干部的才干不是天生就有的，而是从实践中锻炼出来的。作为班主任就要有意识地培养他们，既要向班干部传授方法，又要给他们提供锻炼的机会。让他们逐渐适应这一角色，更好地辅佐老师管理其他学生。但要注意让其管理班级事务，并不是班主任完全撒手不管，班主任要定期对班干部进行工作检查和总结，对表现好的班干部及时表扬，对有缺的及时指正并加以鼓励。只有这样班级和谐氛围才浓厚，学生在此环境中才能健康快乐成长。

总而言之，做好小学班级管理工作不是一件简单的事情，它需要老师、学生、学校、家长、社会多方面的支持，老师除了要履行平常的教学任务外，更要关注学生的心理问题和个人发展情况，只有这样才会成为学生的良师益友，才能培养出德、智、体、美、劳全面发展的学生，才会无愧于教师这一神圣职业。

浅谈管理心得体会篇7

现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止;希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。

一、合理宣泄

情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。

前提：以不伤害自己和他人为前提

二、选择遗忘

小故事引导

三、转移

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。

四、分析

1.情绪abc理论

情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。

a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外;一次考试不理想;对方失约。

b是我们的信念和某件事的理解。

如你经历了一次挫折后，你对自己说;怎么能发生这样的事呢?太糟糕了，我不能忍受!从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题;一个理性的人会对自己说：我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。

c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因，b是c的直接原因。

2.日记分析：

事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法

通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。

3.分析不合理信念

(1)不合理信念的第一个特征：绝对化要求

关键词：必须如何、应该如何

如：我必须成功!、别人必须很好地对待我!、所有的人都必须喜欢我!等

(2)不合理信念第二个特征：过分概括化

理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式

如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。

(3)不合理信念的第三个特征：糟糕至极